dieta a

Płeć : Waga : 79 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok ale tylko jako uzupełnienie Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłka ale wszystko jest Dieta : posiłek przed treningiem po i na noc jest a ogółem staram się jeść wartościowo Przeciwskazania [...]

bardziej na reducje polecałbym fbw+aeroby jak kolega wspomniał, podkręcisz bardziej metabolizm co sprawi ze bedzie szybciej jedzonko przelatywało hehe, a i na redukcji najważniejsza dieta na ujemnych kcal:)

no to jeszcze dieta do oceny wiem ze na kolacje nie powinno byc weglowodanow, ale nie za bardzo wiem gdzie to upchnąć, a jezeli dodalbym do przed treningowego i po treningowego powiedzmy po 50 g ryzu to nie dam rady chyba tyle zjesc :-) Współczynnik BMR 1663.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.04 Węglowodany 55% 1578.52kcal = 394.63gram Białko 15%% [...]

Odżywką uzupełnia się braki w diecie. Nie masz diety, a wiesz że dieta ma braki?

mY SIE nie złościmy tylko pytamy? i schłuchaj chłopaków--DIETA to podstwa!!! Zapraszam do działu odżywianie i poczytaj troche na tym FOruM , o sumplementacji i treningu !! , a dowiesz się bardzo dużo!! pozDRo K>K>W>A!!!!!the best

meta nie wiem, może uda się załatwić polaka, jak nie to scan dieta będzie wysokokaloryczna, nie martwie sie nawet jak mnie troche podleje, nie mam problemu ze stratą tłuszczu Co do supli to już słabo na nich idzie, chce wykorzystać mete jak zbudowanie bazy do dalszego rozwoju. Wybrałem 15mg bo czytając starsze posty tak było zalecane na 1 cykl, [...]

Hmm a jak ta dieta powinna wyglądać ?

Mysle ze tyle a BTW przelicze jak bede miec wiecej czasu, to nie musi byc takie strasznie dokladne, mniejwecej tylko czy taka dieta bedzie dobra czy nie.

A jak z ta moja dieta na masę, wypowie się ktoś jeszcze ? ;>

ja bym się zastanowił czy aby masz do końca i zawsze odpowiedni stosunek minerałow a w szczególności takich jak magnez i potas, więc proponowałbym zma i jaikś potas- aspargin, kalipoz/tylko z tym ostatnim nie przesadzaj/, albo dużo szczególnie potasu możesz uzupełnić dietą/np. banany, kasze/.

Dziekuje Wam za wszyskie rady Tak sobie czytałam posty na forum i pomsylałam czy dieta kopenhaska to dobry pomysł? Mam pewnosc, ze schudne, a w moim przypadku 0,5 kg wiecej to wykluczenie z zawodów wiec musze z dokladnoscia co do kilograma schudnąć.

Dieta jest dobra a nawet przesadzona.. Nie znam dokladnych porcji ale wyliczajac na kalkulatorach masuje ponad to bialko.jednym slowem jjem wiecej niz mi wyliczylo

a i jeszcze dieta by ci sie przydała zeby nabrac masy ..ale to juz dział odrzywnianie A co do thiago to sałbo się poprawił i dalej jestem za BANEM dla niego.!

[...] a nie od tego co producent napisze na etykiecie bo z jednej strony etykietę może przeczytać 50kg szczur a z drugiej 120kg dzik, w dt bierz 1 porcję po treningu resztę jak chcesz, np w dnt 3g rano i po południu i dt 3g rano lub przed treningiem i 3g po treningu (dawka dobrana do masy, standardowo 5g), spadki to będzie ew. woda jak jest dieta.

Witam. Jeśli chodzi o redukcje czy mase to nie wiem za bardzo bo wydaje mi sie ze Troche wody poszło po tym syfiastym monohydracie z olimpu. Jeszcze musze osłony kupić(kwas chialuronowy, colagen, flexit, hepatil itd.) Meta i Oma wogóle nie wchodzi w gre bo wode ciągną a ja nie chce byc zlany jak świniak%-) Jeszcze myślałem nad teściem z winem żeby [...]

[...] nadmiernej masy ciała wymaga jednak pewnych poświeceń i pewnego zaangażowania oraz wiedz na temat tego co jest bardziej, a co mniej ważne. Suplementy to dodatek, szczegól dieta i trening to podstawa. Przy czym zjadanie mieszanki ryb, sałaty i wody to rozwiązanie kuriozalne. Swego czasu napisałem kilka artykułów, które mogą Ci się przydać, [...]

Trening silowy, jakies proste FBW a progresja ciezaru, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zero alkoholu i bedzie forma

jak się dobrze czujesz, a piszesz że już od 3 miesięcy robisz 6 treningów w tygodniu to widocznie jeden dzień regeneracji jest wystarczający dla Ciebie ... odpowiednia dieta plus dobra jakość snu i działaj ;) nie ma sensu zmniejszać intensywność skoro organizm akceptuje taki wysiłek i widać efekty :)

[...] do końca? Aktualnie 85 kg 87 w pasie 40 cm w bicku (chodzi mi głownie o ten brzuch bo wszędzie czytam żeby rozpocząć dobrą masę to z najlepiej z niskiego bf do tego dorzę wszystko spada a brzuch opornie ) macie na to jakiś sposób ?? może ta dieta mi kuleje albo za dużo węgli ale znowu jak zejdę niżej to nie będzie siły na trening ...

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czy efekty rzeczywiście są, czy też ich nie ma. Piszesz, że masa ciała spada, a brzuch ciągle jest. Z tego tak naprawdę nic nie wynika. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak chcesz wiedzieć jakie są efekty, to wklej wszystkie pomiary obwodów [...]